第四阶段就是呼吸法，它是指有意识的延长吸气、屏气、呼气的时间。吸气是接受宇宙能量的动作，屏气是使宇宙能量活化，呼气是去除一切思考和情感，同时排除体内废气、浊气，使身心得到安定，可是周芷若发觉记忆中的呼吸法效果并不怎么好，还不如她自不老长春功中领悟出的呼吸法有用。
周芷若想这不老长春功可是逍遥子留下的瑰宝，定然有用，于是就舍弃了瑜珈术中的呼吸法，刚开始在打坐的时候无声的按照总纲中读音呼吸，刚开始很难坚持下去，只能提高专注力，让自己随时随地习惯这种呼吸方法，而瑜珈术的缎体效果也确实不错，不过两个月的时间她的四肢，身体都变的柔软有力。
饱经风吹日晒的粗糙皮肤变的光华细嫩，不知道这是那呼吸法的功效还是瑜珈术的功劳。而这两个月也让周芷若习惯了那种呼吸法，不管吃饭睡觉，干活，冥想，瑜珈术缎体的时候也用这种呼吸法，可以明显的感觉到自己步伐比以前轻盈，身体也很有力，就是饭量也大了许多，原本可以读出不老长春功第一段落中三十多个字的她也突破了四十大关。
瑜珈术周芷若了解的也不多，也只记得瑜珈教练发放的教科书中那些由简到繁的动作，姿态，开始这两个月她只练习前面简单的姿势，那些只是帮助人锻炼，抻拉经脉，增强心肺功能的，后面的才是越来越难，这最终的效果是要把身体骨骼锻炼成像蛇一样柔软，像钢铁一样坚固。
自从周芷若突破到四十个字以后，她的身体越来越好，冥想时可以明显的感觉自己的精神在增强，耳目比以前更灵敏，眼睛在黑夜中也可以看的更远，远处的蝉鸣之声可以听的很清晰，听的出每一只蝉的鸣叫声，和它落脚的地方，视力也有所提高，在船上甚至可以看清岸边不远处枝叶上面细小的脉络。
修炼原本觉得非常辛苦的瑜珈术之时也非常简单，周芷若可以感觉到自己能够修炼下一个阶段的锻体术了，也许对别的七岁的孩子来说这一阶段的锻体术就跟入地狱差不多，可是对周芷若来说，它上面闪烁着红果果的诱惑，只要一想到可以拥有苗条，柔软又充满力气的身体，杯具式的练习就算不了什么了，哪个女人不想拥有一个好身材呢？
许多女人甚至可以为了苗条身材差点饿死自己，她这么点辛苦算的了什么，而且可以锻炼身体。再说在水中练习已经减轻了许多痛苦，比起那些苦修行者强多了。只是那些医书却总是理解不了，有时为了了解一个词的意思要跑去镇上找教书先生求教，尤其是她根本就不会给古文断句，让一个现代人去看古人没有段落之分的手记实在太难了，谁又分的清他们说什么。
也只能把他们开的药方记下，这么一来二去，那些解□□方和治疗各种独门武功伤势的药方却记得不少，治疗病痛的功夫却没有长进，真是让人无语，她这么一个打算远离江湖纷争的小女孩要这些解□□方干什么，要是□□的配置方法到是可以考虑，毕竟能够增加我自保的能力，可惜找遍了笔记都没有。
由此周芷若领悟到了人生最悲惨的就是你以为桌上只放了一个杯具，等你仔细一看时发现桌上不但摆上了杯具，更摆满了几套餐具。周芷若的重生之路更是如此，重生到元末乱世已经是一个天大的杯具，在发现成为金庸武侠文里的周芷若那就是杯中装满苦丁茶的杯具，当天上掉馅饼之时，被逍遥派这个大招牌砸晕的伪芷若，就是她发现那些绝世的医书，武功秘籍竟然看不懂之时才明白她的人生已经被餐具包围了。
这时周芷若明白我彻底的成为了一个大大的杯具。
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